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寰宇武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学掀开寰球·智者不庶民 武者无怯夫 

五禽拳，所以拳的相貌来教育五禽戏的一种私有错误，它的秉性相称赫然。教育五禽拳，即通过拳的相貌来教育五禽戏，具有多方面的平正。五禽戏算作华佗发明的一种传统健身错误，通过师法虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和姿首，以达到强身健体的方向。一、虎拳1.起势：站直体格，两脚并拢，双手执拳，挺胸昂首，作念好准备（如图1）。

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2.虎视：右脚上前跨一步，膝盖抨击，变成右弓左箭的步地。同期，两臂从后上前翻转，小臂与大臂呈90度直角，放在腰旁。拳心向下，眼睛瞪大上前看（如图2）。

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3.虎蹲：从虎视姿势转到虎蹲，体格左转90度，蹲下成马步。同期，两手从左膝外侧擦过，从上往下按，手腕使劲，垂到裆下。两臂挺直（如图3）。

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4.虎扑：接着上一步，右脚向左脚外侧横跨一步，左脚随后向左边横跨一大步。左腿抨击下蹲，右腿伸直。同期，傍边两个拳头放开，手指抨击成虎爪掌，从右边撩起，向左脚右下方扑下。两臂挺直，掌心向下，十指朝前。体格围聚左脚，昂首前视，就像虎扑同样（如图4）。

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二、鹿拳1.鹿眠：接上虎扑转为鹿眠。体格右转，坐成右弓左箭步。同期，两手由虎爪掌变为掌，右掌撇向右腿前上方，手掌外缘朝上，虎口向下；左掌撇向右掌下方，虎口朝上，两臂伸直，头向左转，想法左视（如图5）。

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2.鹿兴：接上式，左腿向右前线横扫，体格同期右转。待左脚落实后，将右腿拿起，脚尖向下。同期，左掌变拳，举偏激顶，成为冲天拳，虎口向后。右掌变拳，提至右腰旁，拳心朝上，虎口向右（如图6）。

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3.鹿触：接上式，左拳由高下劈护腰，右脚上前一步，左脚随之前进一步，成为左弓右箭步。同期，傍边两拳从腰间发出，上前上方冲击，拳心相对，两目下视（如图7）。

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三、熊拳1.熊伸：接上鹿触转为熊伸。右脚向左前线进一步，同期左脚尖点地，脚跟右磨，向左大回身，变成右坐丁字步。同期，两拳变掌，向后画弧。右臂屈曲，右掌背贴进右肩；左掌上前下方挺直。傍边掌均系掌根使劲，十指上翘，目视前线（如图8）。

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2.熊攀：接上式，右脚前跨一步，成右弓左箭步。同期，右掌上前推出，作前攀姿势；左掌直竖于上，掌心朝左外方作左上攀势，上身微微前倾（如图9）。

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3.熊搏：接上式，右脚向右后方倒退一步，左脚尖右磨，上身前倾。傍边两掌十指分开，落掌至地。左腿伸直，右腿微弯，头向右转，想法右视（如图10）。

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四、猿拳1.猿跃：由熊搏变为猿跃，先将左脚前跨一步，脚尖点地，右膝微屈。两手各撮五指，从怀内朝上双方瓜分；右脚跃前一步，脚尖点地，左脚随之再跃进，并将左腿伸直，成夹马步。同期，两部着落再由怀内（左内右外或右内左外均可）朝上双方瓜分，撮指向外。统共前跃三步，三步齐要轻快，双手上分两次也要圆转自如。目视前线，形如猿跃（如图11）。

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2.猿坠：接上式，右脚上前上方进半步，脚尖点地，两腿抨击。同期，右钩手落下与左钩手一起由左向右上方作攫物状，体格随之下坠。两肘右前左后竖于胸前，手与肩平，想法右视（如图12）。

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哥也色中文娱乐qvod3.猿攫：接上式，左脚进前一步，右脚随之前进；左膝屈曲，右脚尖点地，身腰落下。同期，右手上扬；左手由后下方前撩，五指展开，掌心朝前作摄物状。然后扬起的右手接连再绕一围，曲肘护头，掌背面临脑门，拇指向下。同期，左手掌心翻下撮其五指收回曲肘贴胸，想法前视。在作此式时两肩须唾手高下举止方如猿臂（如图13）。

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五、鸟拳1.鸟飞：接上式两脚跟左磨由右边左转。同期右手指离开作提物状，此时左脚在前。跟着右脚前跨一步、左脚跟进一步，左腿挺直、右腿前拾脚尖向下。傍边两手由胸前朝上捌开分置傍边两旁，掌心向下，想法前视形如鸟飞（如图14）。

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2.鸟掠：接上式，右脚落向左方，左脚再向左横进一步。同期左回身，两手由前落下挺直双臂，掌缘提劲分歧向后双砍；上身前倾劲贯两肩，头向左转想法左视（如图15）。

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3.鸟落：接上式，右脚扫向左前线就势向左大回身，左脚退后下蹲。右臂在回身时由前线朝上扬起划圆弧上前线砍下撇于右后下方成雕手；左手用掌缘初出，左肘微曲，全身蹲落，想法前视（如图16）。

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4.收势：五禽戏至此划定，右脚退与左脚平，体格起立。前两掌收回成拳，两臂放直，全身挺立，想法平视与起势同（如图17）。

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注：收势时其位置不在原先起势时的位置。如要规复，再从新作念一遍即可回到原地。

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